Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] Masło ekstra 15g 4. Szczypiorek 50g 5. Orzechy włoskie 30g III posiłek 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem [...]
[...] Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla początkujących systemem weidera. Dało mi to świetne efekty. Po pewnym czasie jednak organizm jakby się przysptosował do niego i stałem w miejscu z wyciskaniem. [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]
[...] przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan [...]
Witam, jestem tu nowy(na tym forum). Mam troszke doswiadczenia z siłownią... ćwicze już 5 miesięcy . Mam 16 lat a oto mój trening: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię Przedramię: 1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2x10) 2. ściskacz (4x50 / jedna ręka ) Biceps: 1. młotek ( 12,10,8 ) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory [...]
Trening na masę, 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę, czy czegoś jest za mało, czy za dużo? Poniedziałek: (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]
[...] bilansem i stopniowo będe zwiekszał aż będzie 300kcl na plusie. chca tak stponiowo bo jesli zaciepie odrazu na plusie to boje sie ze mnie szybkko zaleje fetem. O to mój trening: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 [...]
Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]
[...] mam z podciąganiem (12 razy). Kolega, który dużo ćwiczy na siłowni - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota [...]
Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]
Prosze o pomoc z planem treningu... Staz niewielkie, glownie cwicze na razie z zamiarem spalania tluszczyku i polepszenia sily (staz maly 3msc ogolnorozwojowki na silowni (klub), a teraz tylko w domu;/) PONIEDZIALEK: Wyciskanie lezac wg treningu:Charlesa Poliguina trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 [...]
[...] Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf [...]
[...] celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już mam), jadłem po prostu więcej, i przed wakacjami doszedłem już do 65 kilo. W wakacje niestety [...]
[...] na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x --------------------------------------------------------------------------- Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu. [...]
Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
